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  1. 走出失戀 重塑自我

    發布者:系統管理員發布時間:2018-12-10瀏覽次數:1524

        在戀愛關系中,人們的自我概念(self-concept)(注:即一個人對自身存在的體驗)在很大程度上會受到伴侶的影響,而失戀會讓人的自我概念受到干擾。因此,重塑獨立的自我概念,是走出失戀痛苦的關鍵。
     
      研究者共選擇了210名在過去6個月內有過分手經歷的年輕人(其中男性46名)參與實驗。拉森介紹說:“我們只選了在近期經歷過分手的人作為實驗對象,因為我們認為,對大多數人來說,這是分手后最痛苦的一段時間?!毖芯空邔⑺麄冸S機分為兩組,第一組成員在9周內要完成一系列任務,以跟蹤記錄他們的情緒變化情況,這些任務包括問卷、訪談式的情緒表達等等;第二組的成員則僅在實驗開始和結束時進行兩次問卷調查,并在實驗結束時進行了唯一一次情緒表達。在情緒表達任務中,實驗對象會根據電腦屏幕上顯示的4個有關分手經歷的問題,分別進行1分鐘的自由表達,并用數字錄音機錄下,研究者隨后對實驗對象的語言使用情況進行了分析。
     
      戀愛中和失戀后,即使面對同一個人,心境也會完全不同。
     
      結果顯示,第一組實驗對象更容易走出失戀陰影,總體恢復情況也更好。他們的自我概念恢復得較好,而這會有助于減輕個人的痛苦情緒和孤獨感。從實驗對象在情緒表達中使用的語言來看,第一組使用單數第一人稱代詞(“我”)和復數第一人稱代詞(“我們”)的頻率也較第二組低,而以往研究表明,大量使用單數和復數第一人稱代詞,意味著人們對分手這一事實的接受程度較低,分手后的情緒調整能力也較差。因此,經?;叵敕质煮w驗能夠更快地治療“情傷”。
     
      雖然實驗對象中男女比例相差較大,但是研究者對女性和男性的數據分別進行分析后,發現結果與之前并無不同。拉森解釋道:“在心理學研究中,女性參與者多于男性是常見問題。不過,我們確實有將男性和女性的實驗數據分別處理。因此我們認為,性別比例差異并沒有對實驗結果造成顯著影響?!?/DIV>
     
     
       
        反復回味有助于走出失戀陰影
     
      研究者目前還難以知道具體是什么因素導致了這種效應,不過拉森推測說:“這可能與當事人站在第三者角度,客觀地回憶自己的分手過程有關;也有可能僅僅是通過反復回憶,從而構思出了一個故事,而故事主人公最終走出失戀陰影的情節,也會對當事人產生治愈效果。另外有研究表明,人們分手后的恢復過程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的現狀,可能就會讓人們意識到,自己其實過得挺好?!?/DIV>
     
      那么對普通人來說,在現實生活中有什么類似方法能夠加快走出失戀的陰影呢?拉森介紹道:“人們可以反復回憶并跟蹤記錄自己失戀后的恢復過程。比如可以每周進行一次對分手的情緒和反應評估,并記錄下來;還可以像和別人講故事一樣,多次寫下自己分手的過程;甚至可以讓朋友幫忙,記錄自己的想法和感受隨時間的變化?!?/DIV>
     
      當被問及該現象是否也會出現在離婚或者其它創傷性事件中時,拉森表示:“我們目前還不清楚,不過我認為需要注意的一點是,在創傷后的恢復過程中,不能過早干預。有研究顯示,太早開始試圖在情緒上化解痛苦經歷,可能會使人陷入思考中不能自拔,從長遠來看就更難走出痛苦。因此,也許讓離婚后1-2年,而不是1-2個月的實驗對象參與實驗,會獲得相似的結果?!?/DIV>
     
      接下來,研究者計劃對該項目中的其他實驗數據進行分析,以了解情緒、認知以及生理等各層面的恢復之間,有何聯系。例如,這些指標是傾向于同步變化,還是有一定的次序,比如有的人可能會在認知上已經恢復,但生理上仍面臨很大的壓力。拉森提到:“我還想了解重塑清晰而獨立的自我概念,是否會帶來更大范圍的正面影響,比如促進生理健康?!?/DIV>
     
          失戀也是我們的必修課
     
     
      大部分失戀的人,其實很清楚這其中的原因,是自己的原因,還是戀人的原因,抑或是第三者的原因,需要先認清楚原因,用客觀的想法去分析失戀的原因,這是減輕痛苦的第一步,當然,原因分析出來了之后你還是會痛苦的,但這在道理上,你已經先清楚明白了。大部分失戀者都可以做到這一點。
     
      不要馬上開始另一段戀情
     
      失戀者會錯誤地開始了第二段感情,為以后帶來更大的煩惱,正確的做法是,讓失戀后半年,或者一年之后,能夠真正放開之前的感情,再去考慮新的感情。
     
      放縱要適度
     
      很多失戀的朋友會借酒精或者是其他的東西來麻醉自己,一醉方休,那個晚上,你是很容易睡著了,然后到了早上,你又一次陷入到痛苦之中,每個失戀的人都必經這個階段,我并不反對你去放縱,當放縱過后,你會發現,同樣不能解決問題,痛苦依舊,所以在放縱的時候,要適可而止,不要讓自己留下太多的遺憾了。
     
      愛情是我們的一門必修課,那么其中一定有失戀的內容章。這些內容是每個人都要經歷,并且學會克服。從某種程度來說,只有學會走出失戀,才能更加珍惜擁有的感情。

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